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「白米が健康寿命を縮める」 この本は題名は尖ってますが、口腔内環境が大切という歯科医の方の本です。 歯周病菌などが、全身の血管に入り、そこで悪さをして血管のプラークの原因となることで、心疾患や脳血管に大きな問題を起こすというお話です。 で、...

去年脂肪肝になって、一番最初に読んだ本です。 お酒を飲まない人でも2266万人も脂肪肝がいるらしく、それが肝硬変にすすんでしまう。 ・油ではなくて糖質を減らす ・ジュース類やスポーツドリンクを飲まない ・加工品を減らす ・卵はコレステロールに影響...

一年半ぶりに、血液検査したので結果をお知らせします。 去年1月→今年6月末 AST28→21 ALT→50→22 VGT90→27 LDLコレステロール166→188 中性脂肪274→70 HDLコレステロール 56→57 となりました。 LDLコレステロール以外全て正常化しました！ で、LDLコレステロ...

最近はコーヒーなどのカフェイン類を全てやめました。(外ではたまに飲むくらい) またアルコールも身体が受け付けなくなったので完全にやめました。 水しか飲んでません(笑) 糖質制限は変わらず続けています。 最近は家での筋トレを始めたので体重は変わら...

糖質制限を始めてから、約4ヶ月が経過しました。 体重の変化はあまり起こらなくなってきたので、今の生活習慣や運動量とエネルギーのバランスでは、この体重で落ち着くのかと思います。 個人的にはあと1キロ落としたいので、糖質ゼロノンアルコールビール...

糖質制限メモ(随時更新6/29追記) ・果糖や果糖ブドウ糖液糖は砂糖よりも身体によくない。 ・糖質は薬物よりも依存性が非常に高い。 ・糖質をとりすぎると、中性脂肪が増え、血圧も上がりやすくなり、空腹時血糖値も高くなり、善玉のHDLコレステロールは低...

糖質制限を始めて約2ヶ月半経ちました。 最近は体重が落ちにくくなっているなと思い、普段のパターンを見直してみました。 気がついたのですが、ナッツを食べすぎてました(笑) 1日20〜30粒くらい予定のところをおそらく3倍は食べてました(笑) ちゃんと個数...

糖質制限を2023/12月よりスタートさせて、もう2ヶ月半。 当初は米の量を半分にしつつ少しずつ移行していき、途中から糖質を全く取らない生活になりました。 体重は1番重い時よりも、現在では約8キロくらい減りました。 体調は良好ですが、関係ないのですが...

糖質制限を始めてから、約2ヶ月ほど経ちました。 体重は1番重かったときよりも7キロ減少しました。 イライラすることもかなり減り、メンタル面にも良い影響を感じています。 炭水化物をとっていないので、食後に眠くなることは全くなくなりました。 朝はコ...

ここ数日は夜の白米70gもやめて、完全な主食なし生活に変更してみました。 今の所、何の問題も起きずに体調良好で、体重の停滞期からまた少し減ってきました。 タンパク質と脂質をしっかり取ることで、お腹が減る感じも前ほどは感じません。 やはり、糖質...